Setiap orang tentunya menginginkan
bentuk tubuh yang ideal, tidak terlalu gemuk dan juga tak terlalu kurus.
Sayangnya, kebanyakan masyarakat tanah air masih menderita yang namanya perut
buncit, terutama mereka para ibu rumah tangga yang sudah punya anak.
Meskipun bukan masalah kesehatan
yang serius, tapi adanya perut buncit jelas membuat penampilan kurang menarik.
Tidak hanya itu saja, perut buncit juga bisa memicu masalah kesehatan yang
lebih serius lagi.
Beberapa penelitian membuktikan
penderita stroke, diabetes, dan serangan jantung kebanyakan disebabkan karena
perut buncit yang sudah parah. Tak mau bernasib sama kan seperti mereka?
Berikut beberapa tips mengecilkan
perut buncit yang bisa kamu coba.
1. Latihan kardio
Banyak yang salah kaprah dalam
mengecilkan perut buncit. Mereka menganggap sit up bisa membuat perutnya
cepat ramping. Padahal latihan tersebut sebetulnya hanya bermanfaat untuk
membentuk otot perut, bukan membakar lemak. Sehingga sekeras apapun kamu
melakukan sit up tidak akan efektif.
Latihan awal yang benar dalam
mengecilkan perut buncit adalah dengan latihan kardio. Latihan ini bertujuan
untuk membakar lemak berlebihan disekitar perut. Ada banyak sekali jenis
latihan kardio yang bisa kamu coba, misalnya seperti berlari, bersepeda,
berenang, jalan cepat, dsb. Cobalah minimal 30 menit sehari.
2. Latihan yoga
Yoga merupakan olahraga yang
memusatkan perhatian pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian
di India membuktikan yoga dapat membantu menghilangkan gas berlebih di perut,
sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lipatan lemak di perut.
Setidaknya ada empat jenis yoga yang
cukup direkomendasikan untuk mengecilkan perut, antara lain:
Tadasana dan Urdhva hastasana
- Pertama berdiri diatas matras yoga yang sudah kamu
siapkan sebelumnya
- Tangan lurus ke bawah disamping kanan dan kiri kedua
kaki
- Perlahan sambil mengambil napas angkat tangan ke arah
samping hingga posisi kedua tangan lurus dan menyatu diatas kepala
- Tahan dalam posisi tersebut beberapa lama. Selanjutnya
turunkan secara perlahan-lahan sambil membuang napas
- Itu tadi baru Tadasana. Kamu bisa lanjut ke gerakan
Urdhva hastasana. Caranya rentangkan kedua tangan diatas kepala dulu
- Berikutnya satukan kedua jari tengah dan bentuk
segitiga. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke arah kiri kurang lebih 5
detik. Lakukan lagi untuk arah kanan. Gampang kan?
- Posisikan tubuh merebah diatas matras
- Angkat kedua kakimu ke atas seakan-akan menempel
ditembok
- Selanjutnya tahan pada posisi tersebut beberapa detik
sesuai dengan kemampuan masing-masing
- Latihan semacam ini tak hanya bermanfaat untuk mengecilkan perut saja, tapi juga bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan perut.
- Rebahkan tubuhmu diatas matras, usahakan rileks saja
- Letakan kedua tangan diatas paha dan tarik napas
perlahan-lahan
- Selanjutnya tarik kedua lutut ke arah dada dengan
posisi tangan memeluk kedua lutut
- Angkat sedikit posisi tubuhmu kemudian tahan kurang
lebih selama 10-15 detik
- Lalu lepaskan. Lakukan lagi sesuai dengan kemampuan masing-masing.
- Duduklah santai dengan kaki lurus ke depan
- Secara perlahan turunkan kepala ke arah lutut
- Posisikan kedua telapak tanganmu di samping kedua
telapak kakimu
- Tahan sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Catatan :
tidak harus melakukan semua yoga salah satu juga gpp guys J
3. Cukupi kebutuhan
serat
Baru-baru ini studi penelitian di
Harvard University membuktikan konsumsi serat sebanyak 10 gram dapat mengurangi
lemak sebesar 3,7 persen dalam tubuh selama lima tahun.
Untuk mendapatkan 10 gram serat
tersebut kamu bisa mengonsumsi dua buah apel berukuran kecil atau segelas
kacang polong.
4. Diet yang tepat
Adanya perut buncit erat kaitannya
dengan konsumsi lemak jenuh yang berlebihan. Lemak jenuh sendiri biasa
ditemukan di daging sapi, mentega, dan produk susu. Sebaiknya mulai sekarang
kamu kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tersebut.
Sedangkan agar timbunan lemak dalam
perut tidak semakin banyak, kamu bisa mengonsumsi makanan sumber lemak tak
jenuh seperti dari avokad dan ikan. Namun, pastikan kamu konsumsi makanan
tersebut dalam jumlah wajar. Karena walau bagaimana pun lemak tak jenuh itu
juga mengandung banyak kalori.
5. Kurangi makanan dan
minuman manis
Yang manis-manis tidak selamanya
baik. Selain bisa memicu gejala diabetes, makanan manis ternyata juga bisa
meningkatkan berat badan lho. Ini tentunya menjadi mimpi buruk bagi kamu yang
ingin memiliki tubuh ramping.
Ada banyak sekali makanan manis
tinggi kalori yang harus kamu hindari. Mulai dari minuman bersoda, kue, permen,
sirup, dan lainnya. Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan pemanis alami dari
madu yang kaya akan manfaat kesehatan.
6. Konsumsi lemon
Tahukan dengan buah satu ini? Ya,
lemon merupakan buah jeruk paling masam yang biasanya sering digunakan untuk
melarutkan kotoran dan lemak di piring.
Penelitian membuktikan kandungan
asam salisilat tinggi dalam lemon ternyata dapat membantu membakar kalori
berlebihan dalam tubuh. Secangkir air lemon sebelum sarapan setiap pagi akan
sangat efektif untuk mengurangi lemak perut.
Usahakan jangan tambah pemanis ya.
Ingat!
7. Kurangi porsi makan
Hampir 50 % lebih pemilik perut
buncit mengaku suka nambah makan. Apakah kamu juga salah satunya? Nah jika
ingin perut langsing sebaiknya mulai sekarang kurangi jatah makan.
Misalnya sehari makan 3 kali, maka
kamu bisa menguranginya menjadi 2 kali saja. Selain itu hindari makan malam,
karena saat malam hari tubuh tidak terlalu aktif dalam membakar kalori.
8. Meredakan stres
Stres dapat memicu ketidakstabilan
hormon dalam tubuh ketika memecah glukosa/gula. Apabila kondisi semacam ini
berlangsung lama maka akan menyebabkan banyak kalori yang tertimbun dalam
tubuh, terutama perut.
Oleh sebab itu, segera atasi stres
yang kamu alami. Ada banyak sekali cara mengatasi stres berlebihan yang cukup
ampuh. Misalnya dengan liburan bersama keluarga seminggu sekali, dan lainnya.
9. Tidur teratur dan
cukup
Meluangkan waktu untuk istirahat
dapat membantu mengoptimalkan organ-organ tubuh dalam melakukan metabolisme
pembakaran lemak. Pastikan kamu tidur secara teratur sesuai dengan jadwal
kebiasaan masing-masing.
Keteraturan ini sangat bermanfaat
untuk mengoptimalkan metabolisme ketika terbangun nantinya. Selain itu, kamu
juga harus mencukupi waktu tidur setidaknya 8 jam sehari agar tubuh tetap dalam
keadaan fit.
DICOBA YAH GUYS J
Oleh : Suryanih, MA 15 C
Tidak ada komentar:
Posting Komentar