1. Memilih warna dekorasi yang tepat
Warna
dekorasi memegang peranan penting dalam psikologi seseorang. Orang akan lebih
merasa nyaman dan tenang jika berada alam ruangan yang berwarna sesuai dengan
warna yang mereka sukai. Sebagai sebuah saran, Anda bisa memilih warna biru
muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenang, relaksasi,
menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan. Selain itu untuk pencahayaan
kita bisa memilih lampu-lampu yang redup dan kalem seperti warna krem untuk
yang tidak dapat tidur tanpa lampu. Namun jika kamu mau lebih efektif, matikan
lampu kamar agar lebih cepat tidur dan bangun dalam keadaan segar.
2. Pilih kasur yang sesuai
Mengalami
susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena kasur yang tidak sesuai
lho guys. Seperti jika kasur Anda baru beli, kasur terlalu bantat, dan masih
banyak lagi. Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman dan tidak
memberikan tekanan berlebih pada bagian tubuh. untuk mengeceknya silahkan Anda
berbaring di kasur tersebut. Manakala ketika Anda berbaring terasa seperti
berdiri, kasur tersebut berarti nyaman. Kasur yang nyaman tidak hanya mampu
menghilangkan susah tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk
menopang tulang dan mencegah gangguan pada bagian punggung.
3. Kurangi cahaya berlebih
Menurut
salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 %
penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Bahkan survey
tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala,
mereka akan lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu. Maka dari itu
mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang
efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur yang
lebih nyenyak. Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di kamar Anda,
pastikan tirai tersebut selalu tertutup agar cahaya kendaraan dari luar tidak
menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu.
4. Pindahkan jam
Jam
di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan waktu tidur, akan
tetapi sekitar 50 % orang mengalami susah tidur akibat adanya jam dinding
tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar. Oleh sebab itu
memindahkan jam dinding ke tempat lain bisa juga menjadi cara mengatasi
insomnia sulit tidur yang efektif, namun jika Anda adalah orang yang disiplin,
silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih kecil dan tidak berbunyi tik
tak tik tak seperti milik saya.
5. Alat elektronik
Saking
sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali kita meletakan beberapa
peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti contohnya televisi dan
komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik tersebut tetap saja
menyebabkan gangguan susah tidur di malam hari. Tidak hanya dua alat alektronik
itu saja yang perlu Anda jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara
Anda pindahkan. Sebab sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget
mereka tidur. Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu, sebab
ketika pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan,
terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya
sebentar.
6. Jaga kerapian
Cara
mengatasi insomnia susah tidur selanjutnya adalah dengan menjaga kerapian
tempat tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun bagi seorang
pria itu adalah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang sekali seorang
pria mampu menjaga kerapian kamarnya. Beberapa ahli dari University of Havard
berpendapat bahwa, kamar pria yang berantakan membuat mereka lebih beresiko
mengalami insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya. Oleh sebab itu,
menghilangkan susah tidur juga bisa Anda lakukan dengan merapikan tempat tidur.
Seperti merapikan pakaian-pakaian, merapikan sepray tempat tidur, dan lain
sebagainya.
7. Jaga kesegaran udara
Kersegaran
udara sangatlah menentukan kualitas tidur Anda. udara yang kotor dan penuh
dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menyebabkan
gangguan sistem pernapasan. Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga
kesegaran udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit
jendela agar oksigen segar bisa masuk kedalam kamar. Lebih baik lagi apabila
Anda juga mengatasi susah tidur dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan
alat tersebut selama 30 menit saja, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang
sebenarnya.
8. Jangan makan sebelum tidur
Makan
merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda tidak makan 45 menit sebelum
tidur. Sebab ketika makanan yang Anda konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan
lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut. Sehingga munculah gejala insomnia
atau sulit tidur. Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum tidur
malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.
9. Hindari konsumsi kafein
Kopi
sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab kopi mengandung kafein
yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam
yang pekat. Oleh sebab itu, cara mengatasi insomnia sulit tidur yang terakhir
ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar
5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.
Oleh : Nur Aida, MA 15 C
Tidak ada komentar:
Posting Komentar